Всего одна вечерняя привычка может приблизить инфаркт и инсульт: многие делают это каждый день
14.08.2026 11:44
Здоровье
Последний прием пищи должен происходить не позднее чем за четыре часа до сна — это помогает предотвратить развитие опасных метаболических нарушений и сосудистых катастроф, рассказала эндокринолог-диетолог, кандидат медицинских наук, международный эксперт в области метаболического и гормонального здоровья Ольга Рождественская. В беседе с Pravda.Ru эксперт пояснила, как вечерние привычки влияют на гормональное здоровье и скорость старения организма.
Девушка в пижаме перед открытым холодильником
Специалист отметила, что с точки зрения эндокринологии и метаболического долголетия ключевое значение имеет продолжительность перерыва между ужином и завтраком. Длительные периоды без еды позволяют организму эффективно восстанавливаться. В медицинском сообществе также подчеркивают, что интервальное питание способно перенастроить внутренние процессы и защитить ткани мозга от возрастных изменений.
Рождественская предупредила, что избыток калорий в вечернее время провоцирует накопление жира в печени, что часто протекает бессимптомно. Этот процесс запускает старение сосудов и ускоряет развитие атеросклероза. Проблемы с обменом веществ нередко проявляются специфическими симптомами: так, пищевое похмелье после ужина указывает на серьезную метаболическую перегрузку.
"Люди, которые имеют привычку есть на ночь, а также те, кто просыпается ночью для приема пищи, имеют повышенный риск развития смертельно опасных метаболических заболеваний — сахарного диабета второго типа, жирового гепатоза печени. Это, в свою очередь, ускоряет развитие сердечно-сосудистых катастроф: инфаркта миокарда и инсульта", — отметила она.
Врач подчеркнула, что тяга ко сну после употребления сладкого часто вызвана действием инсулина — гормона лени, который облегчает засыпание, но вредит здоровью в долгосрочной перспективе. Желание прилечь сразу после еды является прямым поводом для обращения к эндокринологу. Для коррекции пищевого поведения эксперты рекомендуют использовать здоровые пищевые привычки, обеспечивающие организм стабильной энергией без резких скачков гормонов.
Оптимальным выбором для вечернего меню эндокринолог считает легкие белковые продукты с минимальным количеством клетчатки. Это позволяет избежать метеоризма и тяжести. При этом важно помнить, что потребление белка должно быть сбалансировано с учетом индивидуального состояния здоровья и существующих рекомендаций.
"Люди, которые хотят съесть что-то сладкое перед сном, рассчитывая на более глубокие фазы сна, на самом деле вредят себе. Фазы сна можно регулировать гораздо более физиологичными методами — например, медитацией и отказом от гаджетов. Это, по сути, и есть гигиена сна", — добавила врач.
Помимо диеты, на качество отдыха влияет и режим дня. Специалисты напоминают, что дефицит сна провоцирует гормональные сбои и способствует отложению висцерального жира в области талии.
Источник: Pravda.ru
