|
Старая школа. Первый эфир. Про гормоны, правильное питание и долголетиеДата: 14.12.2020 Источник: Персональное интервью Участники: Ольга Рождественская, Дмитрий Голубочкин Продолжительность: 52:35 вернуться к медиатеке скачать интервью в docx формате скачать интервью в txt формате скачать интервью в pdf формате скачать интервью в mp3 формате Дмитрий Голубочкин 00:00:00 - Привет, друзья. Старая школа. Дмитрий Голубочкин. И сегодня, по многочисленным просьбам, что касается гормонов, много вопросов. Надо сдавать анализы? Когда надо сдавать анализы? Какие надо сдавать анализы? В каком возрасте надо сдавать анализы? Как следить за своим гормональным фоном? Сегодня мы в гостях у кандидата наук, Эндокринологом всей Руси, да? 00:00:32 - Ольга Рождественская. Недавно познакомились, очень приятно было общение, и занимаются нашим здоровьем с Ольгой. До такой степени подружились, что уже снимаем вторую школу. Друзья, она вам сейчас расскажет, что же такое эндокринология в России, и как это влияет на здоровье, 00:01:00 - ваше здоровье, все варианты анализов, какие надо анализы сдавать, в каком возрасте, в 20 лет, 40, 50, что нужно в 50 лет делать, чтобы продлить свое здоровье. Долголетие. Вообще тема долголетия в жизни, или как? Активное долголетие, друзья, активное долголетие. Хотите долго прожить, смотрите этот ролик «Старая школа», и мы сейчас вам расскажем, что же надо делать, чтобы подольше прожить. 00:01:33 - До 40 лет некоторые, знаете, многие говорят, что 40 лет и все. И уже, о, да мы старые уже, все, конец фильма, уже бензин кончается, жизнь заканчивается, у некоторых только в 50 вот начинается, а кому уже и в 40 уже закапывают сами себя. 00:01:55 - Так что, разовьем несколько тем, да, осветим, что же нужно делать, если ваш гормональный фон с возрастом понижается, и что же нужно делать, чтобы продлить свою жизнь и жить счастлива да что же нужно делать какие какой надо вести образ жизни чтобы продлить свое долголетие в этом современном мире непростом да раньше как-то вот я помню при советском союзе 00:02:27 - было попроще как-то немножко другие люди были не таких не не было таких больших стрессов не было интернета все как-то было поспокойнее и люди жили подольше. Сейчас вот эта тема актуальна же, да? Ольга Рождественская 00:02:42 - Безусловно. Сейчас самая модная тема на мировых конгрессах это активное долголетие, геронтология. Немножко хочу рассказать о себе. Я эндокринолог-диетолог. Первая моя, то есть, кандидатская диссертация была именно по мужскому гормональному здоровью долголетию. Дмитрий Голубочкин 00:03:03 - Давно это было? Ольга Рождественская 00:03:04 - Это было в 2017 год. Я в своей работе исследовала мужчин и смотрела тестостеронотерапию на биомаркеры старения. И вы знаете, абсолютно у всех пациентов, кто был на терапии тестостерона, физиологических дозах, улучшили все биомаркеры. 00:03:32 - А в каком возрасте? То есть были пациенты так скажем набирала возраст от 40 до 70 лет и просто делила на разные группы и было понятно что чем моложе чем раньше начал тем быстрее улучшались так сказать вот эти. Дмитрий Голубочкин 00:03:50 - Наши биомаркеры старения которых сейчас все говорят то есть это уже взрослые люди такие достаточно. Ольга Рождественская 00:04:01 - Это уже доказанный факт, что у всех мужчин, начиная с 35 лет, снижается плазменный уровень тестостерона на 0,8. 0,8? Дмитрий Голубочкин 00:04:14 - Через какое? Ольга Рождественская 00:04:15 - Я это называю по учебнику, когда ко мне приходит молодой красивый мужчина, и мы видим низкий показатель тестостерона или низко нормальные, а уже жалоб на нижней стадии, низко нормальные, вот сейчас такая трактовка, а жалоб уже вагоны, маленькая тележка, вот у того уже тестостерон 00:04:41 - просто полумиллионный, и на самом деле встал такой вопрос, а что же норма, и я абсолютно четко поняла, что норма у всех своя. Вот если бы мы делали 18 лет, когда пик наших гормонов, гормональный паспорт, вот это наша была норма. А то получается мы хотим всех под одну гребенку. Дмитрий Голубочкин 00:05:04 - Вот вообще еще вот вопрос такой перебью. Максимальный пик тесостеронного уровня… 18−25 лет. Это 18−25 лет, да? Ольга Рождественская 00:05:15 - Да. Причем вот если брать даже разные национальности, разной расы. То есть это имеет значение? Конечно. Мы все идем в одни и те же лаборатории, у нас у всех одни и те же значения. Да, и для кого-то 15 это просто фантастика, а для кого-то 15 это уже жалобы, что уже все плохо, хронические стрессы, усталости и так далее. Поэтому, конечно, в идеале уже кому поздно делать гормональный паспорт. 00:05:45 - Обязательно делаем детям, чтобы знать реально нормальные физиологичные, важные нормы. Я думаю, это медицина будущего, это профилактическая медицина. Значит, пациенты, которые принимали тестостеронотерапию в течение года похудели, улучшился жировой обмен, 00:06:11 - то есть мы это называем, снизилась липотоксичность, но у всех в разное время. Дмитрий Голубочкин 00:06:16 - Обменные процессы начинают убыстряться. Ольга Рождественская 00:06:21 - И тут настаёт вопрос, многие, я знаю, спортсмены делают курсы, чисто на субъективное, на зрительное. Анаболические стероиды, чтобы понимали люди. И получается, что кроме как объективно, никаких маркеров не измеряют, не понимают. Я хочу сказать тому, что одни и те же дозы всем не могут подать, потому что все разные. Дмитрий Голубочкин 00:06:52 - Конечно, я абсолютно с вами согласен. У многих спортсменов, и людей, которые занимаются спортом, не соревнователем, но все равно употребляют анаболические стероиды. Особенно молодежь сейчас как раз актуальна. Все говорят, надо грамм тесостерона в неделю. А некоторые говорят, два грамма тесостерона. Я просто не понимаю. Я сам употреблял стероиды. Я знаю, что это такое. Грамм, это караул. 00:07:24 - На стенку полеешь. Такое ощущение, что ты олимпийский чемпион по всем видам спорта одновременно то есть у тебя ничего не болит все хорошо восстанавливаешься потенция во всех аспектах жизненных да ты терминатор ты не налаживается все ты просто олимпийский чемпион когда ты можешь все что угодно да вот вот такое состояние я просто не понимаю молодежь зачем больше и сколько нужно делать если 00:07:52 - даже ну так они все равно будут делать лучше мы рассказать как правильно сделать и сколько сделать чем чем чем не говорит нет мне бы не надо делать вот. Ольга Рождественская 00:08:18 - Есть какие-то курсы схемы там оба с одна бабушка сказала передается из уст в Вы понимаете, у нас у всех разные гормональные формы, у нас у всех разные метаболизмы, но не может быть такого, что одна и та же доза будет на всех одинаково. Во-первых, нужно понимать, что тестостеронотерапия, вообще любая терапия гормонами, она сгущает кровь. Дмитрий Голубочкин 00:08:43 - Да, согласен с вами. Ольга Рождественская 00:08:45 - Согласна, да? Дмитрий Голубочкин 00:08:46 - Столкнулся я, кстати. Ольга Рождественская 00:08:47 - Рано или поздно любой любитель с этим столкнется, да? Другое дело последствия. Для кого-то это будет лёгким испугом, а для кого-то это будет последнее, что у него останется в жизни, в анамнезе, то есть, анамнез на этом закончится. Так вот, если вы уже готовы финансово приобрести себе терапию тестостероном и понимаете, что без этого никак, необходимо пройти обследование. 00:09:15 - Во-первых, исключить риски тромбозов, исключить гепатотоксичность, токсичность, потому что куча различных состояний, когда у молодых, сейчас я пишу докторскую по активному долголетию, по снижению биологического возраста, приходят ко мне 35−40 лет пациенты, а по анализам, то есть мы можем сейчас биологический возраст высчитать 50+, то есть, понимаете, там печёночные трансаминазы 00:09:47 - просто зашкаливают, да, такие параметры, как старение сосудов различные есть, да, биомаркера, то есть это всё идёт, мы это называем хроническим воспалением, и если на этот фон добавить тестостеронотерапию, то это ухудшит ситуацию большими дозами, а вот если маленькими и держать на низконормальном, допустим, да, то и все эти маркёры воспаления выровняются, и больше будет положительного от этой терапии. 00:10:20 - Потому что кому-то быстро выстрелит, и вы его тут же прямо на следующий день почувствуете, как вы сказали, чувство геракла, да? Спикер 2 00:10:29 - Да. Ольга Рождественская 00:10:30 - А для кого-то, может быть, через неделю, через полторы. И вот этот вот метаболизм, в принципе, можно проследить по анализам. Я бы хотела поделиться списком анализов, которые необходимы. Дмитрий Голубочкин 00:10:45 - Кто хотел задать этот вопрос? Что же нужно сдавать, какие анализы, и сколько нужно делать тестостерона, и что нужно сделать для того, чтобы было всё хорошо, для здоровья? Ольга Рождественская 00:10:57 - Во-первых, нужно сдать общий анализ крови. В общем, анализе крови мы должны обратить внимание на гемоглобин, на гематокрит, на эритроциты, на лимфоциты, на лейкоциты, потому что это те маркеры, которые нам говорят о густоте крови или, допустим, наоборот, какой-то анемии или, допустим, о воспалении вирусным или бактериальным. И, соответственно, в острых фазах не рекомендуется курсами принимать терапию тестостерона. 00:11:28 - То есть считается, что ты приводишь в ремиссию, и тогда назначаешь уже андрогенотерапию. Далее. То есть, это общий анализ крови и соединения. Абсолютно обыденные методы в любой поликлинике, амбулатории, то есть, где хотите. Дмитрий Голубочкин 00:11:46 - Какие препараты? Гормонозаменяемая терапия. Ольга Рождественская 00:11:51 - Гормонозаменяемая терапия? Да. Безусловно. Я как врач могу сказать, что я в своих схемах использую только те препараты, которые зарегистрированы. Дмитрий Голубочкин 00:12:01 - Да, конечно. Мы сейчас только про это говорим, да. Ольга Рождественская 00:12:06 - В зависимости от возраста. В зависимости от возраста, потому что, допустим, и от анамнеза. Если у мужчины, даже у молодого мужчины, такое же часто бывает, гипертоническая болезнь принимает препараты анамнеза. Дмитрий Голубочкин 00:12:20 - Да, да. Ольга Рождественская 00:12:22 - Пиками давления идет. То есть, высокие подъемы, дальше снижение, да. И, допустим, у этого мужчины высокий гомоцистеин, это важный маркер старения сосудов, это ранний маркер сердечно-сосудистой патологии, то мы такому мужчине не можем назначить схему тестостерона короткими дозами, мы более 00:12:47 - пролонгированы, чтобы убрать пики, потому что всё самое страшное как раз случается на этих пиках с сосудами. А если никакой патологии нет, если функция печени нормальная, сердечно-сосудистая нормальна, нет варикозного расширения вен, то, безусловно, можно и такие препараты, как… Могу называть? Дмитрий Голубочкин 00:13:10 - Конечно. Ольга Рождественская 00:13:13 - Амнадрен, Сустанон, да? То есть они старые, добрые, проверенные препараты. Дмитрий Голубочкин 00:13:18 - Годами. Ольга Рождественская 00:13:20 - И вот, в общем-то, мы тоже пользуемся, назначаем, и, в общем, это наши палочки-выручалочки, безусловно. Дмитрий Голубочкин 00:13:28 - В целом, какая доза тестостерона, именно амнадрена, если мы затронули амнадрен с установленными, сколько в неделю? Все говорят, сколько надо в неделю в миллиграмм? Ольга Рождественская 00:13:41 - Это будет зависеть от уровня тестостерона общего, свободного, от ГСПГ и параметров печеней, таких как АЛТ, АСТ. Если печёночные трансаминазы высокие, то мы можем только маленькие дать дозы, то есть даже… Дмитрий Голубочкин 00:13:58 - Маленькие-то сколько? Ольга Рождественская 00:14:00 - Ну, значит, одну ампулу в 10 дней, допустим. Мы не всегда начинаем резко. Дмитрий Голубочкин 00:14:07 - Всегда, да. Когда готовлю спортсменов, естественно, присутствует фармакологии это уже всем известно здесь говори не говори все равно я всегда начинаю с минимальных минимум минимальный просто если реакция организма уже на этих дозах работает и я никогда не не пониму спортсмену я никогда не буду не буду говорить ему ставь с установленным грамм в неделю но 00:14:36 - это бред полный бред минимум на минимальном то есть минимум фармакологии максимума отдачи от этой фармакологии. Вот это задача. Ольга Рождественская 00:14:46 - Посмотреть через 7−10 дней, как уровень тестостерона поднялся. Если он поднялся и в пределах физиологических значений было, допустим, 15, стало 22, то абсолютно нормально, то есть суперски мы не навредим здоровью. Если, допустим, вы дали даже одну ампулку и скакануло до 35 с 15, то нужно понимать, что, скорее всего, могут быть какие-то проблемы. 00:15:20 - Если, опять же, это возрастной пациент, то лучше дать пролонгированное действие тестостеронотерапию, наш любимый Нибида, который без него никак. Дмитрий Голубочкин 00:15:34 - Тоже вопрос, короткого действия или длинного действия, я у спортсменов спрашиваю, которые люди по 30−40 лет качаются, они уже там собаку сели, слушаешь их, а потом слушаешь врача, и они говорят одинаково. Они все говорят одно, я к чему говорю, пролонгированного действия. Все говорят, чем длиннее тестостероновая цепочка, тем лучше. 00:16:04 - Никогда не надо делать короткого действия тестостерон. Так нет. Ольга Рождественская 00:16:09 - Есть у нас между собой терапия для бедных и терапия для богатых. Дмитрий Голубочкин 00:16:14 - Это нормально. Ну, к сожалению, это так, да, к сожалению, так. Ольга Рождественская 00:16:20 - Все, что не вызывает пиков, а мы, врачи, очень боимся пиков, мы это называем вариабельность. Вот смотрите, не так страшен сахар, как его пики, не так страшно давление, как пики, то же самое с параметрами гормонов. Всё, что даёт пики, и чем больше этих пиков, тем это и опаснее. Поэтому уже давно себя зарекомендовал последние, наверное, 12 лет. 00:16:42 - На рынке, во всяком случае, в России у нас не так много препаратов не бито, тестостерон и ундекануат - вот такое красивое название. Дмитрий Голубочкин 00:16:54 - Да, ундекануат, да. Ольга Рождественская 00:16:56 - Потому что там пик только когда первый раз начинаешь делать, а дальше он поломается. Дмитрий Голубочкин 00:17:01 - Идет такой фоном-фоном-фоном, да? Ольга Рождественская 00:17:03 - Там есть одна хитрость. Те люди, которые уже привыкли нам на дренис установить, они ждут жаришки, они на нибида не получают. И говорят, твой препарат… Он просто его не чувствует. Он его не чувствует. Вопрос времени. Потому что нибида, оно наслаивается. Дмитрий Голубочкин 00:17:21 - Накопительного действия. Ольга Рождественская 00:17:22 - Накопительного действия. То есть обычно это 4 укола в год, если человек не злоупотребляет алкоголь. Кстати, алкоголь тестостерон вообще выветривает. Дмитрий Голубочкин 00:17:31 - Да-да-да. Друзья. Ольга Рождественская 00:17:32 - Другие дозы. Дмитрий Голубочкин 00:17:34 - Алкоголь нет. Да. Ольга Рождественская 00:17:36 - То есть это отдельная история, да, с этим тоже есть очень хороший опыт. Так вот, если первую делаем инъекцию, и вторую - короткий промежуток, ну, обычно… Короткий промежуток - это. Дмитрий Голубочкин 00:17:49 - Сколько? Где-то… Раз в месяц? Ольга Рождественская 00:17:53 - Первую инъекцию делаем, и дальше где-то мы через 10, вот так вот примерно, даже можем иногда 6 недель, а потом дальше 10−11 недель чаще всего смотрим. В рекомендациях там написано каждые 12 недель, но опять же, у всех метаболизм разный, и когда вы сделали перед инъекцией тестостерона, и допустим через месяц контролировать, это не так дорого стоит, в районе 00:18:19 - 400−500 рублей в любую лабораторию стоит параметр тестостерон, чтобы грамотно подобрать… Дмитрий Голубочкин 00:18:24 - Свободу тестостерона. Ольга Рождественская 00:18:26 - И общий. Дело в том, что общий, он связан с белками. Белки для нас с вами это самое важное. И с возрастом, с возрастом, особенно вот большой интерес 45 плюс пациенты, белки плохо усваиваются. Дмитрий Голубочкин 00:18:44 - Ну, усвоение - это нормально. Ольга Рождественская 00:18:47 - И поэтому там индексы андрогенов, конечно, неплохо смотреть полностью, для того, чтобы сперматизировать. Питанием. Питанием еще подбодрить. Есть определенные бустеры тестостерона, которые помогают, скажем так, не снижаться, а дольше держаться хорошему уровню тестостерона. Дмитрий Голубочкин 00:19:05 - Да. Ольга Рождественская 00:19:06 - Потому что питанием сейчас, я вам скажу, 80% успеха даже в положительной, качественной андрогенотерапии. Дмитрий Голубочкин 00:19:14 - Вот, друзья, питание всему голова, а не сколько грамм тесостерона. Я всегда говорил про питание, всем всегда говорил, вы не думайте, сколько грамм надо делать, надо сначала наладить свой режим, питание, сон, а от этого уже отталкивается вот это самое главное для спорта, для восстановления спортсмена, для мышечной массы, для вообще для всего, для жизни даже. Да? Ольга Рождественская 00:19:38 - Безусловно. Дмитрий Голубочкин 00:19:38 - Питание. А какие продукты? Какие продукты? Ольга Рождественская 00:19:42 - В нашем рационе то, что я наблюдаю последние 5 лет, ну, это, наверное… Дмитрий Голубочкин 00:19:49 - Какие можно употреблять в рацион, которые вообще нельзя употреблять? Ольга Рождественская 00:19:54 - Проблема современного человечества, связанная с этими американскими, с всякими там европейскими диетами безжировыми, то, что у нас мало жира в рационе. А что такое половые гормоны стероида? Это жир, это холестерин. То есть сначала рождается холестерин. Дмитрий Голубочкин 00:20:09 - Да. Ольга Рождественская 00:20:09 - А уже из холестерина пошло-поехало стероидогенез, там прогестерон, эстрадиол, тестостерон и так далее. То есть, для мужчин, кстати, прогестероны и стероигены тоже очень важны, если они низкие, если они снижены. И эффект получится, что у нас красиво с тестостеронной терапией. Дмитрий Голубочкин 00:20:26 - Так. Ольга Рождественская 00:20:27 - В своё время я проходила стажировку в Бельгии, там как раз профессора из Таиланда, Таиланд чуть ли не номер 1 по гормонотерапии, потому что там очень много смены полов. Дмитрий Голубочкин 00:20:44 - Не знал. А, вот что. Ольга Рождественская 00:20:45 - К этому. Дмитрий Голубочкин 00:20:46 - Трансвеститы, да? Ольга Рождественская 00:20:47 - Да. Трансген. Дмитрий Голубочкин 00:20:48 - Ужас уже. Ольга Рождественская 00:20:49 - Мы смотрели максимальные дозы гормона. Понимаете? Там из мальчика девочку, из девочки мальчика тройную дозу. Вот там как раз, если посмотреть все исследования, да, вот можно всю побочку выявить, вот эти частоты и кратности гормонотерапии. Это интересно почитать, посмотреть эти работы. Кто интересуется, всем рекомендую. 00:21:13 - Так вот, профессор из Таиланда, он как раз и говорил, вы знаете, никогда мужчина не похудеет, если у него низкий эстроген, низкий парагестерон, никогда не наладит свой патент. Конечно, у нас в нашем менталитете в основном эстрогены у мужчин высокие, потому что ароматизация идёт, тестостерон у эстрогена Или у кого-то из-за пива, там это самые сладости. Спикер ? 00:21:40 - Пиво. Ольга Рождественская 00:21:42 - Банок. Пивные жваты. Так вот. По большому счету, по большому счету, самое главное в рационе после белка, это жира. Их мало, потому что вот эти все безжировые диеты, все носушки смотрят сколько жира. Дмитрий Голубочкин 00:22:00 - Какие жиры? Ольга Рождественская 00:22:01 - Полезные жиры. Это печень трески, это сальмон семейства лососевых, это орехи, это авокадо, это различные семена. И есть сейчас вот прям модный, поделюсь им модным секретиком. Так. В Америке же в основном нутрициология развивается. 00:22:22 - Да, но это там 5 лет учатся, то есть, нутрициолог - это как биолог. Дмитрий Голубочкин 00:22:28 - Понимаю. Ольга Рождественская 00:22:29 - Это не врач, это человек, который рационы собак, каких-то там питания, суперфудов этих делает, то есть, это не врач. Так вот, с точки зрения нутрициологии есть такое понятие, как «nutrition care», это оберегаем своё питание, то есть, мы повышаем пищевую ценность продуктов, то есть, делаем супчик, делаем салатик, не важно, там, овощной, обязательно нужно добавить полезные жиры. 00:23:04 - Это какие-нибудь там, я не знаю, семена льна, тыквенные семечки, обычные семечки, кунжут. Дмитрий Голубочкин 00:23:11 - Я употребляю. Ольга Рождественская 00:23:14 - В магазинах прямо продается омега-3 смесь там, да? Дмитрий Голубочкин 00:23:18 - Да. Ольга Рождественская 00:23:19 - В отдельности это все делают? Дмитрий Голубочкин 00:23:20 - Ну, БАДы же есть же, омега-3, 6,9, омега-3. Ольга Рождественская 00:23:23 - Это вообще отдельная тема. Это отдельная тема про Омегу. У меня просто колоссальный опыт с Омегами, и вообще нужно какой-то сделать большую такую программу, чтобы людям наконец объяснить, что такое 3, что такое 6, что такое 9, что они между собой друг друга выбивают. Дмитрий Голубочкин 00:23:42 - Друзья, это будет отдельная тема разговора, да. Это не сегодня. Ольга Рождественская 00:23:48 - А кому-то это крайне необходимо. Дмитрий Голубочкин 00:23:50 - Да, согласен. Ольга Рождественская 00:23:51 - И в этом надо разобраться, но если мы же увидим отзывы пациентов, зрителей наших, если будут отзывы, то безусловно можно отдельную программу снять по питанию спортсменов, по нутритической поддержке спортсменов, про конкретно передачу про омега-3, какие есть на рынке, какие фирмы, что, какие преимущества, риски, то есть все подводные камни, это все можно обсудить. 00:24:25 - Опять же, если это интересно, на конгрессах я безусловно это все показываю, но я не уверена, что это нужно. Дмитрий Голубочкин 00:24:34 - В данный момент мы сейчас обсудим именно то, что нужно кушать в рационе питания. Какие жиры нужно есть из продуктов. Какие же? Лососевые. Это я понимаю. Ольга Рождественская 00:24:51 - Без вариантов. А вы знаете, что самое главное в завтрак нужно много-много жиров есть. Знаете почему? А потому что именно утром самый пик стероидных гормонов половых, наших физиологических. Дмитрий Голубочкин 00:25:08 - Сливочное масло. Ольга Рождественская 00:25:09 - Почему нет? Там витамина. А у нас у каждого второго дефицит. Дмитрий Голубочкин 00:25:13 - То есть, это актуально, да? Ольга Рождественская 00:25:15 - Конечно, актуально. Дмитрий Голубочкин 00:25:16 - Бутерброд со сливочным маслом, то есть, это нормально? Или с сыром все вместе? Ольга Рождественская 00:25:21 - Нет, с сыром тоже тугоплавкие жиры, это не наша история. Допустим, берете болгарский перчик, мажете хумусом, сверху красную рыбку. Ну, это какой-то феерический бутерброд получается. Можно что-нибудь орешками, нутрищенкой посыпать. Круто. Можно так позавтракать. И яичко еще. Дмитрий Голубочкин 00:25:42 - Яйца. Вот мне многие тоже задают вопросы, особенно в последнее время. Какие завтраки? Чем завтракать? Варианты приготовления яиц в куриных или все-таки каши? Что, скажем так, как правильно для здоровья сейчас в данный момент. Ольга Рождественская 00:26:03 - Кашу можно раз в неделю. Если вы будете каждый день кашу, то вы весь день будете хотеть есть просто. Вы повысите аппетит. А если мы говорим для молодости, то нам нужен завтрак белково-жировой. Крупу вы можете в обед, когда вы максимально активны. Но завтрак должен быть именно белково-жировой. Да, какой-нибудь хлебец или тост Тост с семенами. Дмитрий Голубочкин 00:26:29 - Ну, какие-то минимальные проценты углеводов. Ольга Рождественская 00:26:32 - Да, но это даже не обязательно. Самое главное, белково-жировой. Можно различные паштеты там и так далее. Да, и субпродукты даже допускаются. Но есть один нюанс. Вот на таких рекомендациях всегда может ухудшиться жировой обмен. То есть холестерина подняться. Дмитрий Голубочкин 00:26:52 - Да. Ольга Рождественская 00:26:53 - И есть такое понятие сейчас, как диета долгожителя. Так вот, белково-жировой завтрак, он как раз входит в диету долгожданной. Но при условии, что два раза в неделю у вас будет религийный фастинг в постные дни. Кто-то их вегетарианскими называет, кто-то… Понимаю. То есть, продуктов животного происхождения. Дмитрий Голубочкин 00:27:18 - Животного происхождения. Ольга Рождественская 00:27:21 - В любой религии, в православии, у мусульман, иудеев, я не есть эти 2 дня после. Вы не представляете, как улучшается жировой обмен. Дмитрий Голубочкин 00:27:35 - Понедельник, четверг? Да? Нет? Ольга Рождественская 00:27:37 - Среда-пятница. Дмитрий Голубочкин 00:27:39 - Да. Как вариант. По православию. Я понимаю. То есть, не каждый день 2 дня в неделю, в субботу, в воскресенье. Нет? Ольга Рождественская 00:27:48 - Нет, ни в коем случае. Вот. Сейчас я это объясню. Дмитрий Голубочкин 00:27:51 - Это не уикенд, друзья. Ольга Рождественская 00:27:53 - Я вот сегодня столько секретов вам говорю. Честно не планировала. Самый последний писк моды, но у нас тоже есть моды, тенденции, но это нормально, это нормально, да, согласен. Самый последний писк лечить стрессами, острыми стрессами. Мы это называем гармезис. Дмитрий Голубочкин 00:28:11 - Стрессы? Ольга Рождественская 00:28:12 - Ну вот, допустим, если мы сейчас с вами начнем отжиматься, это будет стресс? Ну, конечно. Это полезный стресс. Или, скажем, выучить какой-нибудь стишок на персидском языке. Это же вообще кровь. Это профилактика Альцгеймера. То же самое и в медицине. Кратковременный голод. Раз в неделю мы можем отказаться от завтрака или от ужина. Дмитрий Голубочкин 00:28:37 - А если не есть целый день? Ольга Рождественская 00:28:40 - Или какое-то. Дмитрий Голубочкин 00:28:41 - Время там не есть, не знаю. У некоторых интересно очень. У меня многие друзья такой диетой, например, интервальное голодание. Ольга Рождественская 00:28:51 - Послушайте, что такое интервальное голодание? Дмитрий Голубочкин 00:28:53 - Они говорят, мы очень хорошо себя чувствуем. Ольга Рождественская 00:28:54 - Что такое интервальное голодание? Дмитрий Голубочкин 00:28:56 - Так. Ольга Рождественская 00:28:56 - А вот после шести не есть, это разве не интервальное голодание? Потому что у нас же еще про бабушки там. Говорят, это все маркетинг, да, есть. Дмитрий Голубочкин 00:29:03 - Чистый бизнес, ничего личного, да? Да-да-да. То есть я тоже очень удивлялся, вот это после шести не есть, и все одно и то же, кефир какой-то на ночь, блин. Ольга Рождественская 00:29:14 - Разгружает печень. Есть такое понятие, как глюконеогенез, то есть мы спим, а печень всё равно вырабатывает сахар. Чем больше мы ночной сделаем перерыв, то есть между ужином и завтраком, тем будет лучше, вы быстрее будете худеть и так далее. Но возьмите любую религию, в любой религии это есть. Дмитрий Голубочкин 00:29:33 - Ну да, да. Ольга Рождественская 00:29:34 - Это называется гармезис. То есть исключение какие-то вот такие вот стрессовые. Если вы будете это делать каждый день, вы к этому привыкнете, это не будет стрессом, и это все отойдет на второй план. Дмитрий Голубочкин 00:29:51 - Да, организм к всему привыкает, чем больше каких-то колебаний, стрессов, каких-то здоровых стрессов. Да-да-да, там сразу динамика идет. Ольга Рождественская 00:30:00 - Есть такие гены сиртуиновые, это гены долгожителей, мы все с ними рождаемся. Но они, с учётом генетики, спорта тяжёлого, постоянного, я не знаю, каких-то болезней, ну, неважно, чего там, беспорядочного образа жизни, они затухают. И уже доказано, что нужно их активировать с помощью гармезиса. Абсолютно чётко доказано, это физическая нагрузка, но не монотонная, а чтобы были пики, вот, уже вот когда ты уже на последнем издыхании. 00:30:31 - Издыхание. Если ты это будешь каждый день делать, это не будет гарменистым. Дмитрий Голубочкин 00:30:35 - Ну это понятно. Ольга Рождественская 00:30:36 - То есть это должно быть как-то стрессово. Дмитрий Голубочкин 00:30:41 - Только стрессово. Ольга Рождественская 00:30:43 - Второй момент. Это тепловые и холодовые стрессы. Это бани, сауны и холодовые стрессы. Дмитрий Голубочкин 00:30:52 - Говорят же, что бани полезны для здоровья. Раз в неделю мы идем в баню. Ольга Рождественская 00:30:58 - Обязательно. Особенно если баня и есть купель на улице, или холодная. Дмитрий Голубочкин 00:31:03 - Именно баня не сауна, а именно баня дрова. Ольга Рождественская 00:31:06 - Неважно. И сауна тоже. То есть не имеет значения. Не имеет. То есть острое тепло, острый холод, стресс, чтобы сактивировать эти сиртуиновые гены. Дмитрий Голубочкин 00:31:15 - Мне многие врачи говорили, именно флебологи, что касается варикоза, варикозного расширения вен, говорили, что вот это холод, контрастные души. Холод, горячо. Холодно, горячо, холодно. Тоже бани то же самое. То есть это работа, да, это укрепление, то есть работа сосудов только в плюс. Почему, говорят, тоже бани, да, те же, холод в купель, в холодный или в снег. Ольга Рождественская 00:31:41 - Единственное, есть нюансик, что надо 15 минут париться, и баня должна быть два раза в неделю, тогда вот прям как по исследованиям, то есть есть такие данные. Но в современном жизни сложно это организовать. Поэтому раз в 10 дней, это замечательно. Дмитрий Голубочкин 00:31:59 - Это 2−3 раза в месяц, я так понимаю, 3 раза в месяц. Ольга Рождественская 00:32:02 - Ну да, я думаю, что это будет достаточно вполне. Дальше стресс, то есть пищевой гармезис, стресс питания, кратковременный голод. Ну возьмите, если вы там сегодня на ночь наелись, возьмите следующий день, начните с обеда. Сделайте короткий себе разгрузочный день. Вы в любом случае в этот день съедите меньше калорий. Дмитрий Голубочкин 00:32:22 - Ну, однозначно. Сто процентов. Ольга Рождественская 00:32:24 - Кстати, было очень интересное исследование у наших коллег в Европе. Две группы пациентов было. Одна группа, к сожалению, одна группа пациентов была на интервальном голодании, как раз 16 на 8, а вторая группа пациентов была на гипокалорийном питании. Так вот, к исходу, то есть к финишу подошли абсолютно с идентичными результатами. 00:32:47 - И на сегодняшний день имеет доказательство один факт, что если ты съедаешь меньше калорий, ты худеешь, и вот как раз гипокалорийная диета, в принципе, с возрастом - это основа, это базис долголетия, потому что метаболизм замедляется, и это для организма тоже стресс. Но опять же, если вы будете каждый день одно и то же есть, это всё ерунда. Дмитрий Голубочкин 00:33:10 - Вы понимаете? Ну, понятно. Да-да-да. Ольга Рождественская 00:33:12 - То есть, максимально стараться разнообразить. А я что обратила внимание? Приходим в ресторан, все равно заказываем одно и то же, то, что мы любим, то, что нравится. Дмитрий Голубочкин 00:33:20 - Я тоже всем говорю, что нужно, чем разнообразнее вы питаетесь, чем разнообразнее продукты. Не надо упираться в рис, в гречку. Ну зачем? Или в рис курицу, грудку. Или рыбу. Чем разнообразнее будет рацион, чем разнообразнее ваша покупная корзина в магазине, тем лучше результат даже для спортсмена, не то, что для обычного человека, чем разнообразнее. 00:33:53 - Вот еще раз, друзья, еще раз. Врач уже подтвердил это. Чем больше стрессов, здоровых стрессов в организме… Ольга Рождественская 00:34:01 - То есть, острый стресс - это круто. А вот хронический стресс, когда у вас там дома или на работе одно большое несчастье происходит - это, конечно, убивает, уменьшает продолжительность. Дмитрий Голубочкин 00:34:13 - Это тоже проблема. Ольга Рождественская 00:34:15 - Острые стрессы. Причем мы уже обговаривали. Дальше. Очень важно помимо жиров в рацион добавлять растительные белки. Соем. У нас это не принято в рационе. Дмитрий Голубочкин 00:34:31 - Растительные белки. А, белки именно. Ольга Рождественская 00:34:34 - То есть фасоль. Дмитрий Голубочкин 00:34:36 - Бобовая фасоль. Ольга Рождественская 00:34:38 - Фасоль, орехи, сыр тофу. Вот как раз те дни постные, чтобы нам не терять белковый наш обмен, можно заменить растительными белками. Да, там и супы различные, смесь этих бобов, и проростки делают. Дмитрий Голубочкин 00:34:53 - Гороховый суп вкусно, как вариант. Ольга Рождественская 00:34:57 - Фасоль, маш, там куча разных вариантов, просто мы немножко как-то не в теме этих растительных белков, а они крайне важны. Они важны для молодости нашей кожи. И, соответственно, терапия тестостеронов у просто обычного человека, который ест творог пачками, и у тестостеронотерапии 00:35:23 - у человека, который вот так разнообразит свой рацион, это разные будут вещи, это разные будут качества, это разный будет результат. Поэтому нельзя сравнивать все это индивидуально. Если вы уже хотите этим заниматься, то, безусловно, какие-то должны быть у вас наставники опытные, которые хотя бы… Дмитрий Голубочкин 00:35:44 - Помогут вам разобраться в чем-то. Ольга Рождественская 00:35:46 - И во всяком случае остановят, если… Дмитрий Голубочкин 00:35:51 - Какие-то неправильные действия будут. Ольга Рождественская 00:35:53 - А вообще, конечно, мы не экстрасенсы. Даже с опытом таким все равно нужны анализы до, во время и после. Очень важно знать сами гормоны, цифры тестостерона. То есть, всё равно, общий свободный ГСПГ и эстрадиол мы тоже меряем, потому что ароматизацию смотрим куда-как. И, кстати, ароматизацию можно с питанием очень здорово отрегулировать. Дальше мы смотрим обязательно общий анализ крови, коголограмма, Дедимер, обязательно Дедимер, коголограмма, общий анализ крови. 00:36:28 - И из биохимии необходимо нам измерять такие параметры какая лтст, это печёночные трансаминазы, гомоцистеин, маркер старения сосудов, это всё копеечные анализы, то есть они есть везде, это рутинное. Дмитрий Голубочкин 00:36:43 - А то сейчас наговорим, а они подумают, что… Ольга Рождественская 00:36:45 - Нет, нет, это вот была медицина для народа. Мы же не говорим о смерти сирту и новоигены. Дмитрий Голубочкин 00:36:51 - Всё, мне уже тяжело, блин, воспринимать информацию. Это то же самое, как я говорю там, империализм, и они не понимают. Ольга Рождественская 00:36:59 - Это информационный гармезис. Дмитрий Голубочкин 00:37:00 - Да, понимаю, они не понимают, что же она сказала, им попроще надо говорить, белое-черное, белое-черное, чтобы они понимали. Ольга Рождественская 00:37:11 - Наши зрители самые умные должны быть, они должны все знать. Дмитрий Голубочкин 00:37:13 - Они все знать должны, хорошо. Ольга Рождественская 00:37:15 - У нас должно быть преимущество над остальными. Дмитрий Голубочкин 00:37:17 - Они в википедию начнут сразу залезать и смотреть. Ольга Рождественская 00:37:21 - То, что мы говорим, мало информации на русском языке будет, это надо залезать на фабмет, медскейп, немножко другая история. Мы вперёд идём. Тогда специализация. Так вот, диета в долгожителе, мы её так как-то образно говорим, мы туда просто вставляем то, что на сегодняшний день доказано и говорится на международных конгрессах. 00:37:49 - Генетиками, биологами. Это пока ещё к диетологам дойдёт. Две морковки вправо, Две морковки влево, то есть это должно пройти сколько-то лет, пока это все войдет в правду. Поэтому у нас с вами есть запасик, то есть привилегия, преимущества. И грех просто этим не воспользоваться. Дмитрий Голубочкин 00:38:08 - Конечно, однозначно. Еще вопрос, что касается питания. Я как раз многим говорю об этом. Вода в рационе обычного человека какую роль играет? Я сейчас говорю про воду. Я не говорю чай, кофе, соки, жидкости. Именно чистая вода. Сколько нужно человеку обычному, не спортсмену, сколько нужно употреблять воды в течение дня. 00:38:36 - И вообще очень сложно приучить людей, для обычных, я сейчас не говорю про спортсменов, именно пить воду. Что касается воды. 70% человек состоит из воды. Ольга Рождественская 00:38:48 - Больше. Питьевой режим очень важен. Абсолютно. Для кого-то это печалька полная, потому что голова начинает болеть, если там отеки межклеточные, допустим гиптериоз какой-нибудь, различные состояния. То есть разные заболевания бывают, когда не надо столько воды пить, а мы заставляем 2 умножить на свой идеальный вес, прибавить 4, всякую перебережку. 00:39:14 - Отходим от этого. Мы, ребята, современные. Значит, история какая. Если ты ходишь в туалет тёмного цвета моча, значит, тебе воды не хватает. Всё очень просто. Ну, значит, это соли и так далее, и тому подобное. Моча должна быть светлая. Сколько вам надо выпить, вот, пожалуйста, начинайте прямо с сегодняшнего дня эксперимент. Просто очень? Очень просто. Главное, стрессово. Сейчас пойдут, все посмотрят на цветы, и половина придёт в ужас. 00:39:42 - А знаете почему? А потому что у нас прошли д-доктора с витамином D огромными дозами. Да нет, я тоже люблю большие дозы витамина D, но когда ты принимаешь витамин D в больших дозах, никто не говорит, а нужно много-много пить, потому что D, он сам по себе, мы не знаем, как там метаболизируется у вас. 00:40:06 - И чаще всего это кальцинаты сосудов, Это начинается камнеобразование в желчном, в почках, и, соответственно, моча тёмная, песочек образовывается. Поэтому, если вы принимаете витамин Д большими дозами, я не против, я тоже иногда назначаю себе, делаю иногда инъекционные формы, если там… Дмитрий Голубочкин 00:40:27 - Не помню, как назывался он, итальянский, дебас. Ольга Рождественская 00:40:30 - Да-да, есть 100 тысяч, есть 300 тысяч. Смотрите, я люблю дебаз, всё это хорошо, но у кого-то действительно бывает передозировка. Я, кстати, коллекционирую эти анализы, потому что все говорят, что нельзя сделать передоз. Надо просто показать им. Как раз каплю, чтобы сделать бомбочку, тоже гармезез, это же полезно. Дорогое маденное применение. Знаете, здоровье дороже. А знаете, сколько стоит камни в почках лечить? 00:40:57 - Это же совсем другая история. Тут нужно обильно пить воду. И потом недавно, совсем недавно, буквально месяц назад вышло исследование, я вот не помню, то ли Норвегия, то ли Англия, но это не суть, важно. D-резистентность. То есть люди, которые большими дозами лечились витамином D много лет, в старости, когда уже остеопороз всё рассыпается, и витамин D нужен, прям вообще катастрофический, 00:41:23 - он не работает. Дмитрий Голубочкин 00:41:25 - Ну это уже просто организм привык к этому. Ольга Рождественская 00:41:27 - Мы большие дозы даем, подняли, а дальше на маленьких поддерживаем. И это важно, не пропустить этот момент, уйти на поддерживающие дозы. Дмитрий Голубочкин 00:41:41 - Это уже врач должен следить за этим. Ольга Рождественская 00:41:45 - Если вы дали анализ, увидели, что у вас ближе к сотке, все там 60−70, заканчивайте с большими дозами. Минимум какой-то, ну какой-то все, прям фон, фон, фон. На пиках все происходит самое страшное. Дмитрий Голубочкин 00:42:01 - Понятно. Ольга Рождественская 00:42:01 - Одно дело это стрессы, опять же мы с вами говорили остро, да, то есть это полезно, и другое дело это постоянные стрессы, это ничего в этом хорошего нет, поэтому нужно понимать всякие физиологические, да, вот эти наши механизмы и в общем-то не делать передоз, но главное обильное питье при больших дозах витамина D. Это самое главное, что никто не говорит и не делает. Дмитрий Голубочкин 00:42:30 - Сколько литров в день? Ольга Рождественская 00:42:32 - Мы же с вами уже обсудили, чтобы моча светлой была. Дмитрий Голубочкин 00:42:36 - Ну, это приблизительно. Понимаете, им нужна цифра. Им нужна цифра. Ольга Рождественская 00:42:41 - Литра полтора это нужно. Дмитрий Голубочкин 00:42:44 - Литра полтора, но это мало же, да? А зависит от веса человека. Там есть человек, который 70 кг весит, а есть человек, который 120. Есть разница, сколько ему нужно воды выпивать в день. Ольга Рождественская 00:42:58 - Есть. И есть разница, есть у этого человека гипертония или нет. Есть разница, как у него с напочечниками. Если человек еще при этом тянет на солененькое, да, и скорее всего капут там с напочечниками, какая-то там относительно напочечниковая недостаточность, то только брать сможет вообще, подобрать воду. А ещё у спортсменов очень есть такой нюанс, что спорт, повышенное фотоотделение, со спотом теряются электролиты, 00:43:24 - жизненно важные. Дмитрий Голубочкин 00:43:26 - Минералы. Все минералы. Ольга Рождественская 00:43:27 - А они жизненно важные. Да. Конечно, гормон слетает в вопрос времени. И приходит человек уже с такими, женщина с такими яичниками, и всё уже, не знаю, за что браться. Плохо. Всё плохо. А если это человек в большом спорте, я очень часто сталкиваюсь, ничего не дашь, потому что это всё допинг. И вот ты ждёшь, когда у них там эти контракты закончатся, ломаешь голову. Я понял. Понятно. Дмитрий Голубочкин 00:43:50 - Подстраиваешь уже под них. Ольга Рождественская 00:43:52 - Подстраиваешь как можно, чтобы хотя бы не ухудшила ситуацию. Ситуация. Поэтому такие вот обильные фотоотделения, кстати, при дефиците тестостерона тоже такое. Ну да. То есть климакс называется не совсем правильно называть андропаузель, мужской климакс. Но при низком тестостероне тоже повышается вот эта вегетатика. Становятся беспокойными люди. Сон нарушается. И как раз фотоотделение повышается, да, так вот как… Дмитрий Голубочкин 00:44:18 - Ну, не знаю, я вот выпиваю на тренировке минимум литр, а то и полтора, вот в данный момент. Изотоники… Ольга Рождественская 00:44:25 - Нет, обязательно вот нужно делать то, что делаете вы, да, у вас есть нутритивный протокол. Да. Мы посмотрели ваши анализы, сказали, так, вот то, то, то, у вас дефицит, вы это принимаете, через три месяца приходите в контроль анализов, всосалось, не всосалось. Сосутся эти бады только в том случае, если будет достаточно жира. Достаточно вот этого нутришенкэ, то, что мы говорим, да, тогда все сосется. Дмитрий Голубочкин 00:44:49 - Ну это все друг с другом взаимосвязано, так? Ольга Рождественская 00:44:52 - Да, начинаем работать с кишечниками, все равно, как ни крути. Дмитрий Голубочкин 00:44:55 - Ну да, конечно, согласен. Ольга Рождественская 00:44:57 - Они должны быть для кишечника, чтобы улучшить микроциркуляцию слизистой и так далее, чтобы все эти витамины из еды, мы вообще не хотим бадовать. Усваивались, да? Мы хотим рацион разнообразить, чтобы с рациона вы все это брали. Но поскольку все выращиваем, все выращиваем, все выращиваем, Нам приходится назначать нутритивные протоколы. В Европе это называется нутритивная поддержка андрогенотерапии, нутритивная поддержка передрепродукции, нутритивная поддержка при ожирении. 00:45:28 - Вот такие протоколы существуют, и у каждого врача есть свои наработки. И, в принципе, то, что сейчас все эти Айферды там еще что-то заказывают, ну, то есть это не Америка, это Китай, должно его понимать, да? И мы не знаем, что там. Есть одни, две фирмы, которые мы можем встречать там на каждом конгрессе, есть всегда выставочная зона, да? Ну, конечно, понятно, как выставка. 00:45:53 - Да, выставка, которая делает какие-то исследования и так далее. Но, опять же, там не сертифицированы продукты, то есть ты не сможешь как-то понять. И происходит вот этот вечный ОБС, одна бабушка сказала. Поэтому экономить на здоровье я бы не стала, потому что ты должен понимать вообще, что ты ешь, что ты пьешь. Дмитрий Голубочкин 00:46:16 - Да, согласен. Ольга Рождественская 00:46:17 - Но если вариантов нет, то лучше уже сайхерба, чем вообще ничего. Дмитрий Голубочкин 00:46:22 - Ну это лучше, да, конечно, лучше БАДы, чем без них, если они нужны. Ольга Рождественская 00:46:30 - В любом случае, если человек занимается спортом, постоянно потеет, в любом случае нужны, чаще всего, дефицит железа. Дальше дефицит витамина А, дефицит В6, В12, цинка, сирена дефицита. То есть, если в сирену долго дефицит, слетает щитовидка, начинаются отёки. А мы ему говорим, давай пей, вода воду вымывает. То есть, опять же, такие истории, сколько пить литров воды. 00:47:00 - Я человек науки, я не могу сказать, сколько пить воды. У меня есть импеданс. Кстати, в любом фитнесе, уважаемом себе фитнесе, есть импеданс в метре. Размерение состава тела, правильно? Дмитрий Голубочкин 00:47:12 - Есть такой сейчас, да. Ольга Рождественская 00:47:13 - Даже дома эти весы сейчас уже улучшены. Дмитрий Голубочкин 00:47:15 - Да, уже давно. Ольга Рождественская 00:47:17 - Тут можно понять, как это всё метаболизируется. И опять же, смотрите на цвет мочи. Моча не должна быть тёмной. И еще такой маркер старения безумный, вот кто ночью в туалет ходит, у кого мочи с пусками происходят, позывы, да, то в принципе это тоже маркер старения, такого не должно быть. Ночью нужно спать. Дмитрий Голубочкин 00:47:38 - Вот у меня такая фигня есть. Я два раза точно встаю. Ольга Рождественская 00:47:43 - Вот надо с этим разбираться, причем нужно начинать с уролога, то есть смотреть простату, размер простаты, да, потому что Чаще всего простата давит, да, аденомпростата. У всех мужчин она будет, вопрос времени. У всех. Вот. Но у кого тестостеронотерапия, физиологическими дозами, те реже этим страдают. Вот, что я могу сказать. У тех, кто… Вот так вот, друзья. Да, намного лучше. Да. Дмитрий Голубочкин 00:48:09 - Думайте. Вывод. Подытожим наш разговор. Ольга Рождественская 00:48:16 - Пишите в комментариях, какие темы были бы вам интересны для обсуждения со мной. Дмитрий Голубочкин 00:48:23 - Да, какие еще будем выпуски снимать с Ольгой, поэтому пишите, друзья, в комментариях. Будем все это обсуждать, и надеюсь, что этот выпуск вы много для себя почерпнете, для вашего здоровья, и что нужно делать, куда, в какую сторону нужно идти, куда, к какому врачу, 00:48:48 - и обязательно будет реклама твоей клиники обязательно сделаем рекламу чтобы люди обращались и понимать много много они знают к хому же врачу потому что врачей да там много врачей все очень много эндокринологов много там всяких разных вариантов я не говорю что они плохие или хорошие дело не в этом да то есть они все хорошие да, но все равно нужно и найти своего человека 00:49:17 - который да вот я там да и что пришел и да уже до последнего конгрессе по. Ольга Рождественская 00:49:28 - Активному долголетию из израиля вышел и показывать значит слайд бабулька такая старая старая, но на вид наверное больше ста точно вся сморщина и сигарета такая у нее итальяшки начали да ты что там это пропагандируешь вы знаете что мы в сделали исследование. И те люди, которые умеют расслабляться, те люди, которые умеют отдыхать, те люди, которые радуются жизни, получают кайф остро, не каждый день, а остро. 00:49:57 - Я понимаю, да. Ты имеешь там, не знаю, крестика повышевала, тебя отпустила и вообще как будто на Мальдивах отдохнула. Вот такой уровень. Те дольше живут. И поэтому как бы вот умеют расслабляться, товарищи. Дмитрий Голубочкин 00:50:08 - Короче, марихуана и алкоголь актуальны, да? Ольга Рождественская 00:50:10 - Марихуана это отдельный выпуск, потому что каннабис сейчас… Эндоканабиодная система, омега-3, это все взаимосвязано, это вообще у меня есть суперская лекция, но ее, пожалуй, в России читать нельзя. Дмитрий Голубочкин 00:50:22 - Об этом в другой выпуск, не надо рассказывать никому, что будет дальше. Друзья, спасибо, что посмотрели наш выпуск. Надеюсь, что это не последний с Ольгой выпуск, поэтому смотрите Старую Школу, друзья. Всем удачи и здоровья. Пока доктора нету, папка у него здесь лежит и говорит, что здесь много всяких разных наград, сертификатов. 00:50:50 - Сейчас посмотрим. Не обманывают вас или нет? Обманывают или не обманывают? Вот свидетельства. Свидетельства. Награды. А вы говорите, друзья, купаться. Вот что надо смотреть. Какие сертификаты и дипломы у человека. 00:51:21 - Человек жизни хочет посвятить и посвящает здоровому образу жизни и продлению молодости. Вот так вот. А вы говорите тестостерон, тестостерон. Вот, тестостерон. Вот, видите. Вот что надо смотреть. У меня вот таких тоже всяких разных, всяких выставок. Даже собираю их. Ну не то, что собираю, у меня остаётся. 00:51:50 - Вот сколько у человека, смотри, сколько выставок, сколько всего. У вас много есть таких? А вы, говорит, купаться, блин. Бодибилдинг навсегда. Восьмом. Увидеть культуриста на улице нереально. Какой-никакой там инсулин, гормон роз? Нет, ты чё? Он говорит, жри всё подряд, прям разживайся, у меня было вот такое роже, блять, 00:52:16 - не понимать, кто ты, что это, блять, непонятно, сколько мне заплатить, это было масло, и, блин, пару пачек метана дали, подарили им, первый раз говорю про фармакологию, понимаешь, качество фарма другое, там делаешь, тебя так рвет, просто караул, они даже не знали слов будет, |
|
|
|