|
Молодость и Долголетие: Фитнес и спорт - миф про взаимосвязь с активным долголетием?!Дата: 03.05.2024 Источник: MediaDoctor Медицинский канал Участники: Ольга Рождественская, Юлия Смирнова Продолжительность: 17:45 вернуться к медиатеке скачать интервью в docx формате скачать интервью в txt формате скачать интервью в pdf формате скачать интервью в mp3 формате  Ольга Рождественская 00:00:13 - Здравствуйте, дорогие радиослушатели, с вами программа «Молодость и долголетие» и её ведущая Ольга Рождественская, врач-эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук. Позвольте представить сегодня нашу гостью Юлию Смирнову, основатель студии осознанного фитнеса YoStretch, психолог, член опора Комитета развития женского предпринимательства. 00:00:40 - Здравствуйте. Здравствуйте. Да, Юлечка, скажите, пожалуйста, вот все сейчас говорят, что такое вообще осознанный фитнес? Юлия Смирнова 00:00:48 - Немного раскрою это понятие. Есть два вида тренировки. Например, первый вид - это когда человек приходит на занятия, начинает выполнять какие-либо движения, повторения, но мысль у него совсем о другом, он витает где-то в облаках, пытается отвлечься, музыку слушает и, в принципе, не очень обращает внимание над тем, как работает его тело. Сейчас появилось новое веяние, осознанный фитнес, это когда непосредственно во время упражнений, во 00:01:13 - время движений человек понимает, как работает его тело, направляет фокус внимания на определенные мышцы, потому что наше внимание, оно способно даже увеличить результаты от тех тренировок, которые человек вообще делает. Поэтому осознанный фитнес - это когда мы занимаемся фитнесом и думаем о том, что мы делаем, чтобы работать над качеством наших движений. Ольга Рождественская 00:01:33 - Получается, Юль, что вы работаете с психосоматикой? Юлия Смирнова 00:01:38 - Нет, я бы так не сказала. Я работаю, наверное, с мозгом, как с контролёром непосредственно, который управляет нашим телом. И я скорее восстанавливаю связь нашего тела с головным мозгом. Ольга Рождественская 00:01:53 - Я понимаю, и все понимают, что спортом нужно заниматься, что спорты и долголетие - это знак равенства. Кстати, считается, что спортсмены профессиональные - это не долгожители, а физкультурники 00:02:21 - А особенно женщинам, да и даже мужчинам, когда уже снижаются половые гормоны с возрастом или, допустим, какой-то гормональный перестройка, ну, допустим, возьмём ситуацию после родов. Во многих же странах идёт забота женщин, которые только родили, да, то есть их восстанавливают, какие-то программы создаются. 00:02:43 - Есть ли у вас какие-то, так сказать, программы, которые вы, во-первых, можете влюбить в фитнес и восстановить, допустим, после родов или климактерическом периоде. Юлия Смирнова 00:02:53 - Я вас поняла. Вообще, влюбить в спорт достаточно сложно. Я буквально сегодня, накануне нашего интервью, спрашивала у своих девушек, ну как девушек, взрослого уже возраста достаточно, почему они не занимаются регулярно. Они говорят, что достаточно много других забот, и вроде бы мы тоже всё для себя делаем, но когда я задала вопрос, а вот представьте, что в какой-то момент вы просто не сможете встать с кровати, и все остальные дела, они встанут на второй план, как бы что делать, и тут, конечно, люди начали задумываться. 00:03:22 - Я понимаю, что сложно себя заставить, да, как бы непосредственно заниматься спортом, но, опять же, не спортом, спорт - это не про здоровье, вы правильно отметили, спортсмены, они сами выбирают для себя эту профессию, они на этом зарабатывают деньги, и там, конечно, со здоровьем очень большие проблемы, я работаю со спортсменами на реабилитации, они приходят, занимаются, но уже для себя по-другому абсолютно, у них формат практически ЛФК. 00:03:46 - Есть и как можно влюбить. Конечно же, нужна какая-то компания, конечно же, нужно найти своё направление, потому что кому-то подойдёт зумба, кто любит двигаться, для кого-то подойдет такой пилатес достаточно вдумчивый тоже, он на грани, вот с осознанным фитнесом находится, а нужно, главное, попробовать. Иногда нужна компания для того, чтобы попробовать. По восстановлению, да, вот в своей студии я как раз организую мероприятия, которые непосредственно влюбят в спорт. 00:04:16 - Мы тренируемся на крышах, на САПах, в парках, везде, где угодно. Главное, хорошая компания, мне правильно тут недавно девушка ученица моя сказала, что неважно, ты где тренируешься, важно с кем. И это немаловажно из спортивного комьюнити такого, создать непосредственно дружественную семью, которую, мне кажется, мне удается создать. 00:04:39 - По поводу реабилитации также, я веду работы и с беременными, Далее, конечно же, идёт срок, когда женщина должна восстановиться и немножко ограничить свои возможности непосредственно по физическим каким-то моментам. Это назначает врач, я сразу же всегда в связке со специалистами работаю, сразу же спрашиваю про ограничение людей. Непосредственно девушка, когда её врач уже разрешает приходить, она приходит ко мне на занятия, и мы непосредственно 00:05:06 - начинаем работать с дыханием, вообще снова прочувствовать, не всё ли выключила центральная нервная система, и на что что мы можем повлиять. Работа, конечно, с мышцами тазового дна, они становятся очень слабыми, растянутыми, девушка теряет контроль. В дальнейшем идёт и снижение либидо, уверенности в себе. Мы работаем над всем. Так как я ещё и психолог, как бы получает человек специалиста три в одном, как бы психолога, я просто ещё и энерготерапевт. 00:05:32 - И я работаю комплексно с телом, если что-то замечаю в сознании, тоже и девушке помогу реабилитироваться. Есть примеры успешных кейсов, непосредственно когда девушка приходила с депрессией, она пила антидепрессанты, она не любила своё тело, она не хотела больше вообще ничего в этой жизни, хотя есть ребёнок, и не было сил, энергии даже на него. 00:05:55 - И непосредственно благодаря нашим занятиям и как бы и сессиям психологическим, и мягким занятиям, мягким тренировкам, работе с диастазом, мы получили отличный результат, она стала ещё круче, чем до беременности. И, конечно же, сразу же мысли появились и о том, чтобы наладить свою личную жизнь, о том, чтобы себя проявить. Ольга Рождественская 00:06:15 - Все мы ждём быстрых результатов, когда к вам приходят ваши подопечные, пациента назовём тогда. Да, пойдём туда, я со своей колокольней рассуждаю. Вот, допустим, я пришла и говорю, Юль, я буду заниматься столько, сколько ты скажешь, хочешь пять раз в неделю, хоть десять, там, утро, вечер. Это уже хорошо. Но мне нужен результат. 00:06:38 - Вот так вот можно, так сказать, спрогнозировать некие изменения внешние, чтобы… Потому что я думаю, когда внешне начинаешь меняться, это самый лучший мотиватор. Это всё. То есть конкретно ты видишь результат, мы все работаем на результат. Есть ли у вас такие наработки относительно таких вот. Юлия Смирнова 00:06:59 - Пациентов? Есть, конечно. Но я в самом начале рассказываю, что быстрых результатов вы, дорогие друзья, не ждите. Но тело у каждого, у каждой девушки разное, и какое-то тело быстро откликается на работу, возможно, был спорт в прошлом, нужно вообще изучить целиком жизнь человека, чтобы понять, как будет меняться человек. После месяца занятий, изучения вообще досконально человека и его возможностей тела, я могу примерно сказать, как будут идти эти результаты. 00:07:26 - У кого-то быстрее, у кого-то медленнее, с каждым всё индивидуально, нельзя всех под один уровень ставить, Поэтому, конечно же, это всё есть, уже можно этим заниматься. Ольга Рождественская 00:07:37 - Юлия, скажите, пожалуйста, я перед тем, как готовилась к нашему эфиру, зашла к вам на сайт, у вас написано «персонализированные тренировки». Вот что это такое, очень интересно. Юлия Смирнова 00:07:47 - Это тренировки, которые составляются индивидуально под человека после функциональной диагностики тела. На функциональной диагностике не я одна присутствую, и это как научный консилиум, консилиум над телом. Мы просим выполнить человека разные движения, разные действия, дотянуться куда-то, просто присесть и встать, и отсматриваем, как тело работает. После того, как мы отсмотрели, мы прямо рекомендации пишем для человека, для каждого, и указываем, на что обратить 00:08:15 - внимание, что как, и составляем план тренировок, так как я тренер универсал, мне доступны и развитие гибкости, и здоровая спина, и функциональные тренировки разной направленности. Я формирую микс непосредственно под человека, персонифицированно, И предлагаю ему начать этот интересный путь к лучшей версии себя. Ольга Рождественская 00:08:34 - Очень интересно, скажите, ориентируетесь ли вы по гендерным особенностям, антропометрическим данным? То есть мужчина-женщина, там, я не знаю, избыточная масса тела, ожирение, или, допустим, по возрасту это молодая женщина, которая только родила, восстановится после родов. Или это уже предклимактерического или климактерического периода женщины, или также мужчина, допустим, 50+, который имеет андропаузу, то есть сниженный тестостерон. 00:09:07 - Как-то ориентируетесь на вот эти показатели? Юлия Смирнова 00:09:10 - Безусловно. Если я вижу проблему, например, с излишним весом, то сразу же я запрашиваю документы, если есть какие-то ограничения по здоровью. Также у мужчины и женщин результаты достигаются по-разному. Тело мужчины быстро подключается непосредственно к увеличению мышечной массы. Ольга Рождественская 00:09:27 - Кстати, и худеют они гораздо быстрее. Юлия Смирнова 00:09:29 - И быстрее, да. Муж мой как-то ничего не делал, я худела 65 кг, а он просто перестал есть сладкое и привел себя в идеальную форму Аполлона. И я просто думаю, вот это да, это вот мужской организм. Это тестостерон. Спасибо тестостерону. Да, это его особенность. Я сразу же про всё рассказываю, про какие могут быть моменты, и примерно можно составить индивидуально с каждым планом. Но учитывать нужно, и тело может быть разное, знаете, даже если девушка молодая, но она на тяжёлой работе работает. 00:09:55 - Тело быстрее изнашивается, у него не хватает витаминов. Не высыпается. Не высыпается. Кортизол шпарит. Верно. Абсолютно верно. Я, например, девушку недавно вытаскивала из анорексии вообще. Как бы обратная вообще ситуация. И тут тоже нужно учитывать, в каком она состоянии, что у неё с кишечником. Она была после ковида. Мы просто целое анамнез собирали и смотрели, как это всё влияет, и какие упражнения тоже подбираются определённые. Не все под одну гребёнку подойдут одному и тому же разным людям. 00:10:23 - Необходимо подбирать индивидуальные упражнения и идти шаг за шагом от простого к сложному. Ольга Рождественская 00:10:30 - Это прямо такие программы, которые, скажем так, достойны называться геронтологическими, да, гериатрии, профилактика старения. Мы потому что сейчас считаем, что старение - это заболевание, хроническое заболевание, и делаем всё, чтобы замедлить процесс старения. Полностью их остановить, конечно, нельзя, но замедлить в наших силах, безусловно, питанием - это очень важно. 00:10:59 - Скажите, пожалуйста, в вашей команде есть человек, который помогает вам для достижения наивысших результат с питанием, корректировкой питания в ваших подопечных? Юлия Смирнова 00:11:10 - Есть такое. У нас есть нутрициолог в команде, и если я вижу, что у человека проблемы действительно именно с питанием, я направляю сначала туда, на консультацию. Потому что что бы мы ни делали с телом, если человек открывает ночью холодильник, бывали и случаи, что девушки не помнили о том, что они открывали холодильник и что-то ели, как бы тут уже и другие специалисты должны подключиться. Всё это мы учитываем, конечно же. Это очень важно в этой работе. 00:11:39 - Тут нужно всё учесть, как будто, знаете, каждый человек - это эксперимент, ты берёшь его, он не похож на других, тело не похоже, жизнь, история не похожи. Мы это всё изучаем, как бы и в голове можно немножко покопаться, и с телом, и с энергией всё настроить, и кейсы очень классные получаются. А самый главный для меня результат, что есть люди, кто со мной пять лет занимается, кто понимает уже вот эту вот связь, кто понимает, что для того, чтобы жить 00:12:05 - дольше, быть молодой, прекрасной, долго, вечно, насколько возможно, необходимо эти все действия выполнять, и необходимо двигаться регулярно на постоянной основе. Ольга Рождественская 00:12:16 - Юля, также прочитала у вас на сайте, что вы даёте растяжки с медитацией вместе, но, по-моему, это уровень космос. Я как представлю, то есть ты погружаешься в небытие своё, при этом какие-то полезные упражнения, но это, наверное, наивысшее, что можно только предложить для расслабления и для проработки внутренних мышц. Юлия Смирнова 00:12:43 - Конечно, конечно. Мы сначала непосредственно проводим занятия, когда человек уже почувствовал, что у меня своя методика, есть тренировочная, в которой включены ИМФР, обязательно на каждом занятии делать миофициальный релиз для восстановления рецепторов пробуждения их, вообще пробуждения тела. И после того, как мы потянулись, мы растянули, мы уже расслабили непосредственно мышцы и центральную нервную систему, есть и упражнения на расслабление центральной нервной системы, и в конце мы медитируем. 00:13:09 - Но мы медитируем не для того, чтобы в космос куда-то улететь, а мы непосредственно восстанавливаем связь с телом И, наоборот, сканируем своё тело, наоборот, ищем места, где что-то зажато, где не расслабилось, дополнительно расслабляемся. Так как у меня ещё есть образование психолога, я дважды психолог, два высших образования, и я изучала тему как раз осознанность как условие преодоления неопределённости профессионала, я непосредственно знаю, что такое медитация, как работает этот инструмент. 00:13:40 - Он помогает мысль вести лаконично, не терять её и непосредственно не уходить в прошлое, в настоящее, а находиться в моменте здесь, сейчас. И этому мы учим как раз в медитативных практиках. Ольга Рождественская 00:13:52 - Потому что считается, что с помощью медитации можно добавить какие-то другие полезные навыки, привычки. То есть когда ты расслаблен, можно привить постоянно повторяющиеся действия, которые уже войдут в привычку, и это дорогого стоит. Юль, вы так хорошо выглядите, молодая, подтянутая, активная, можете поделиться своими секретами молодости, красоты 00:14:17 - и долголетия? Юлия Смирнова 00:14:18 - Что вы делаете конкретно? Я двигаюсь. Вот я двигаюсь конкретно. Я поняла, что очень важно следить за своим телом. Профилактика - это, конечно же, движение. Я веду занятия очень часто, записываю видеокурсы. А сколько раз в день? Раз в день. Ну, по утрам точно у меня зарядка есть. Вот вчера у меня был 8-часовой график, да, я 8 часов тренировала, и плюс еще непосредственно и показываю упражнения, да, это тоже, считай, тренировочный процесс. 00:14:47 - Также я хожу на массаж, я поняла, что в связке это все работает, МФР - хорошая вещь, но для глубокой проработки необходимо еще и расслаблять мышцы на массаже раз в неделю. Массаж с сухой щеткой для непосредственно тонуса мышц, для того, чтобы ножки красивые были. А когда? Утром лучше или вечером? А я выполняю три раза после ванной. А, то есть сначала душ приняли, да-да-да, вытерлась, и после этого потихонечку аккуратно начинаю работать и наношу уже увлажняющий крем. 00:15:18 - Наверное, это мой рецепт, ну и, конечно же, любовь. Любовь это тоже очень важно. Любовь к себе. К себе. Начинаем с себя. А если мы любим себя, то, конечно же, и весь мир мы тоже будем любить. Ольга Рождественская 00:15:30 - Ой, как замечательно. А вот ещё такой вопрос. Скажите, пожалуйста, а если есть нарушение сна, можно ли как-то подобрать таким людям упражнения, чтобы их расслабить? Потому что спорт, он же тоже бодрит. С одной стороны, где-то, может быть, и улучшится сон, потому что устанет человек, но, как правило, наоборот, то есть возбуждается нервная система 00:15:55 - и очень проблема, ещё ухудшается то есть фаза сна. Юлия Смирнова 00:15:59 - Я думаю, что можно подобрать разные направления, утром это подойдет бодрая тренировка, достаточно силовая какая-нибудь. Вы правильно эту тему затронули, у меня самой вечером есть тренировка рельеф тела, мы качаемся, и я чувствую вечером, что у меня много энергии, надо поработать, что-то поделать. Уже вечер, 12 часов, засыпается не очень хорошо, потому что ты будешь свой организм. 00:16:23 - Для вечерних занятий подойдет здоровая спина, как раз «Растяжка», «Пилатес», где не будет очень большого нервного возбуждения, и где плавно можно подготовить себя уже к уходу ко сну, даже к медитации в конце. Ольга Рождественская 00:16:37 - Это очень важно, если ещё и мы сон регулируем, и растяжка. Юлия Смирнова 00:16:40 - Это режим, это база, да. Ольга Рождественская 00:16:42 - Я, кстати, последние полгода занимаюсь растяжкой, и прямо на глазах вижу, как меняется тело. Юль, вы необыкновенная и просто большая умница. То, что вы нам рассказываете, мне ложится вообще в моё понимание, мои рассуждения. Хотела сказать большое вам спасибо за этот эфир, ну уже захотелось к вам прийти на растяжку с медитацией. 00:17:10 - Я прям представляю, что это ваша просто фишка, фирменная фишка - растяжка с медитацией, потому что это можно и отдохнуть, и спортом позаниматься, и сон наладить. Конечно и вообще стать гораздо счастливее верно отбросить все проблемы спасибо вам большое рада была с вами встретиться это абсолютно взаимно спасибо большое до наустречи друзья |
|
|
|