|
Полезное время. Как не набрать лишенго веса.Дата: 07.12.2021 Источник: Радио Шансон Участники: Роман Шахов, Любовь Володина, Ольга Рождественская Продолжительность: 25:35 вернуться к медиатеке скачать интервью в docx формате скачать интервью в txt формате скачать интервью в pdf формате скачать интервью в mp3 формате Закадровый голос 00:00:02 - «Полезное время». С Романом Шаховым и Любовью Володиной. Роман Шахов 00:00:07 - 19 часов 2 минуты московское время. Друзья, вы слушаете и смотрите радио шансон в эфирной студии Роман Шахов, Любаша Володина. И у нас сегодня гость, который нам поможет сделать предстоящие затяжные новогодние застолья. Ну, как минимум полезней, что ли. И мы надеемся, что вы, друзья, все это усвоите, законспектируйте и будете жить по-новому. У нас в гостях сегодня врач-эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук Ольга Рождественская. 00:00:37 - Здравствуйте, Ольга. Любовь Володина 00:00:38 - Здравствуйте. Рада вас видеть у нас в студии, в гостях. Будем готовиться сегодня с вами вместе к главному празднику страны, к сказочной новогодней ночи. Вот как пережить эту главную новогоднюю ночь и не набрать лишнего? Ольга Рождественская 00:00:54 - Вы знаете, самое главное в эту новогоднюю ночь ощущать чувство счастья, радости. И многие, наверное, подумают, сейчас пришёл доктор-эндокринолог, диетолог, сейчас будут какие-то строгие диеты. А нет. Расскажу, как из привычных продуктов, так сказать, не набрать лишнего веса и в то же время получить удовольствие. Ну, во-первых, мы должны понимать, что самое главное это количество, да, то есть размер порции и так далее. 00:01:27 - То, что мы весь день готовим, приготовимся, да, и вообще, наверное, месяц многие худели, да, с первого декабря. Любовь Володина 00:01:33 - Ну, вообще сейчас, мне кажется, все гудеют, худеют, во-первых, к корпоративам, чтобы на корпоратив сходить в красивом, да, платье, потом к новогодней ночи, чтобы в Новый год во всей красе войти в красивом платье. Роман Шахов 00:01:46 - Я хочу спросить, тазик Оливье в этой схеме, он где? Ольга Рождественская 00:01:50 - Ну, по большому счёту, что вредного такого в оливье? Ну, давайте разберём майонез. Есть статистика, есть исследования, которые нам показывают, что одна запятая майонеза в день - это плюс 2 килограмма в год. А что значит «одна запятая в день»? Это как? Ну, когда люди ежедневно едят майонез, ну, измеряем запятыми. А, мы же, да, выдавливаем. Выдавливаем, да, запятая, плюс 2 килограмма в год. 00:02:16 - Это вот неважно, там, занимаетесь спортом или нет. Роман Шахов 00:02:17 - А если восклицательный знак? Ольга Рождественская 00:02:19 - А если восклицательный знак, то это намного больше. Поэтому можно сделать майонез самостоятельно. Очень элементарно. Из желтка и оливкового масла. То есть все рецепты доступны и в интернете можно найти. Это первый момент. Второй момент. Необязательно же накладывать полную тарелку с горочкой. Можно маленькие пиалочки, как сейчас в дорогих ресторанах подают. 00:02:45 - Маленькая-маленькая пиалочка. Вроде ты и ешь этот оливье-салат, но в то же время ограничено. И, по большому счету, можно и с ингредиентами поиграть. Меньше положить картофеля, больше положить мяса, чтобы больше белка было в данном блюде. Роман Шахов 00:03:03 - Но не колбасу, да? Не вареную колбасу. Ольга Рождественская 00:03:06 - Ну, желательно, конечно, чтобы это был мясной продукт. Роман Шахов 00:03:09 - Вычеркиваем колбасу со слезами. Любовь Володина 00:03:12 - А что там еще? Ольга Рождественская 00:03:14 - Морковка, яйца, горошек. В принципе, горошек, это все полезно, не считая большого количества майонеза и картофеля. А это, в принципе, можно ограничить. А есть такая история, что майонез заменяют сметаной. Сметаной, йогуртом, это вообще замечательно. Роман Шахов 00:03:30 - Греческий йогурт, насколько я знаю. Ольга Рождественская 00:03:31 - Можно горчицу добавить в йогурт, замешать, это будет также вкусно. Роман Шахов 00:03:36 - Друзья, если у вас есть вкусные вопросы к нашей гости, Тогда задавайте 8 909 955 103 0 смс ватсапу вайбер пишите и пожалуйста свои вопросы подписывайте диетолог сегодня на радио шансон который поможет нам сделать предстоящие застолье целую декаду праздников полезными и чтобы мы потом в зеркале себя узнавали, а пока предлагаю завести пластинку тем более что Любовь Володина 00:04:01 - Евгений роз и Алена Петровская готова спеть для нас с вами. Закадровый голос 00:04:10 - «Полезное время». На радио Шансон. Роман Шахов 00:04:15 - Друзья, оздоравливающий вечер на радио Шансон продолжается. Врач-эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук Ольга Рождественская сегодня на Шансоне. И мы говорим о том, что буквально три недели остается до Нового года. Надо как-то подготовиться. Ольга, выручайте, что делать? Ольга Рождественская 00:04:32 - Сейчас очень хорошо себя показывает такой принцип питания - высокожировой-низкоуглеводный. Это когда мы сводим на нет углеводы и едим одни полезные жиры. Люди быстро худеют, уменьшается, снижается аппетит, и, в принципе, мы спокойно подходим к новогодней ночи, и уже мы худенькие, и аппетит у нас снижен, и, в общем-то, много чего можно с новогоднего стола покушать. 00:05:00 - Принцип этой диеты в том, что мы употребляем одни сплошные жиры. Сало, свинина, баранина. Роман Шахов 00:05:09 - Оливковое масло. Закадровый голос 00:05:10 - Оливковое масло, макада. Ольга Рождественская 00:05:13 - Лосось, сельдь, палтос. Вот такого плана. И есть один секрет. Чтобы это всё сработало и не набрать килограммы, правильно подойти к Новому году, нужно в определённые часы кушать. Допустим, те люди, которые хотят похудеть, им необходимо два раза питаться в день, допустим, обед и ужин или завтрак и обед, но не завтрак-ужин, да, то есть перерыв через 00:05:41 - ночь должен быть довольно-таки большой, и убрав хотя бы один приём пищи за месяц, мы, получается, входим в дефицит калорий, то есть мы снижаем колораж, и человек худеет, то есть даже не надо высчитывать калории каждого продукта. Безусловно, мы убираем углеводы, вплоть до того, что убираем даже фрукты. Хлебобулочные изделия и крупы тоже не обсуждаются, да. Роман Шахов 00:06:09 - Какая-то кето-диета, да? Ольга Рождественская 00:06:10 - Вы знаете, кето-диеты, их более 80. Да, диет, которые ведут кетос. Да, кетос тоже получается при этой диете, но мы больше ее относим как к метаболической, когда нам нужно похудеть, так сказать, снизить аппетит, снизить сахар и подготовиться к какому-то торжеству. Потому что вся проблема ожирения или нарушения метаболизма в том, что у нас нет преград, то есть у нас нет чувства сытости или у нас нет стоп. 00:06:41 - Понимаете? То есть мы не понимаем, когда нам нужно остановиться. Да, я как-то на Спасе выступала и рассказывала про все эти метаболические диеты. Батюшка-священник рядом сидит, говорит, слушай, а у нас это называется ешь не досото. В общем-то, это золотые слова, и можно многое что кушать. Вопрос в количестве и в регулярности. 00:07:03 - Если ты будешь есть каждый день майонез, ты плюс 2 килограмма по-любому за год наберёшь. А если ты будешь раз, я не знаю, в месяц есть, тебе ничего не будет, но при этом ты получишь удовольствие. Никто не отменял удовольствие и наслаждение от еды. Это же очень важно. Мы можем привести наших пациентов и радиослушателей просто в депрессию. Это нельзя, то нельзя. 00:07:29 - Но подготовиться как раз к Новому году, к такому, сказать, к пиру, да, праздничному торжеству, очень было бы неплохо в высокожировой низкоуглеводной диете. А есть противопоказания к такой диете? Это самый главный вопрос. Да, есть. Противопоказание - это мочекаменная болезнь, желчекаменная болезнь, да. Потому что, когда мы едим много жиров, у нас есть риски камнеобразования, и, в общем-то, это является противопоказанием. 00:07:58 - Также беременность, кормление грудью, лактация, да. И те люди, которые получают сахароснижающую терапию, нужно откорректировать лечение с доктором, с вашим лечащим врачом. Роман Шахов 00:08:11 - Еще бы хорошенько понять как вот эту порцию определить потому что передаем до. Ольга Рождественская 00:08:17 - Для начала мы не будем определять порцию мы будем есть только в определенные часы два раза в день в одно и то же время два приема пищи я проснулась на завтрак это не считается правильно это получается начать с обеда обед рыбка и и все яичко рыбка сало много-много зелени при этой диете важно есть как можно больше Овощи, листья салата, огурцов. 00:08:43 - И на ужин то же самое я повторила. Любовь Володина 00:08:45 - Теперь в моей голове все структурировано. Картинка ясна. За количеством не следим. Друзья, если у вас есть сообщения, точнее, вопросы к Ольге, пожалуйста, задавайте номер для сообщений. Единый смс ватсапа вайбер плюс 7909−955−1030. Подписываться не забывайте. А пока, Роман, я знаю, что вы готовы достать пластинку. Роман Шахов 00:09:06 - Рада Рай, дорогие друзья. Не гони коней на Радио Шансон. Закадровый голос 00:09:13 - «Полезное время». С Романом Шаховым и Любовью Володиной. Роман Шахов 00:09:18 - Ой, скоро будем, да, наливать и закусывать, и при этом хотим ведь выглядеть хорошо. Дорогие друзья, полезное время на Радио Шансон продолжается. У нас по-прежнему в гостях Ольга Рождественская, и она нам рассказывает, что же делать, а чего не делать. Итак, плюсы высокожирной диеты. Ольга. Ольга Рождественская 00:09:37 - Плюсы в том, что быстро худеешь, снижается аппетит, уменьшаются порции, но и самое главное, повышаются половые гормоны, потому что все половые стероидные гормоны, они состоят из жиров. И вот столько диет, столько вот люди себя ограничивают, даже кефир покупают и то смотрят, да, чтобы поменьше жирности были. И сейчас мы сталкиваемся с очень большим количеством бесплодий, раннего старения, климакса, там, андропауза и так далее. 00:10:05 - Поэтому, в принципе, вот такая вот диета высокожировая, она не считается диетой долгожителя, но это вспомогательный, так сказать, инструмент эндокринолога для того, чтобы человек быстро похудел, сактивировать, да, для того, чтобы репродуктивную функцию повысить. Ну и, конечно, подготовиться к торжеству, чтобы не было такого огромного аппетита, И потом, когда ты ешь два раза в день, в принципе, очень сложно переесть. 00:10:36 - И, в общем-то, перед новогодней ночью я рекомендую всем пропустить завтрак, плотно пообедать, и уже второй прием пищи будет как раз за праздничным столом. И на следующий день вы пропускаете завтрак, обед, а будете только ужинать, да. И тем самым суммарно получится, что вы не переборщили с калориями, получилось даже как-то как разгрузочный день. 00:11:03 - Ну, конечно, вся фишка будет, так сказать, в интоксикации, в алкоголе, но по большому счету, если будет много овощей, много зелени, то есть клетчатки, да, то должно все пройти гладко. Что врачи. Роман Шахов 00:11:20 - Говорят вообще? Какой менее опасный, менее вредный алкогольный напиток? Есть такое? Ольга Рождественская 00:11:25 - Нет, такого есть. Сейчас есть данные, что разные расы, национальности, то есть кто-то может пить и каждый день, и нормально, а какие-то национальности могут выпить, там, месяц попить, и всё, это срост печени, да, и до свидания, как говорится. Это очень опасные игры, и вообще всё вот в современной науке, в диетологии, в эндокринологии всё сводится к количеству, то есть маленькое количество это полезно, большое количество это убивает. Вот даже взять те такие же фрукты. 00:11:55 - Фрукты полезны, там клетчатка. Но фруктоза, фруктоза в большом количестве активирует жировую болезнь печени, а жировая болезнь печени запускает раннее старение сосудов. И получается, то есть большое количество фруктов, оно старит наш организм, и это уже не новость, это доказанный факт. Любовь Володина 00:12:14 - Возвращаясь к нашей диете, про которую мы говорим, насколько она может быть продолжительной? Ведь любая диета заканчивается, и нужно входить в привычный ритм жизни. Ольга Рождественская 00:12:22 - Вообще, в идеале, мы стремимся к тому принципу питания, когда человек пришёл, сдал биохимию, половые гормоны, различные биомаркеры, и мы смотрим, есть ли высокие холестерины, там один тип питания, есть ли низкий белок, то другой тип питания, а может, кому-то не надо худеть, может, набрать надо массу тела, и вот у очень худеньких, у которых дефицит массы тела, там другая проблема, там могут быть и генетические какие-то поломки, и снижены 00:12:51 - там стероидный плавы и гормон, допустим, низкий тестостерон, низкий белковый обмен, и не получается набрать массу тела, да? То есть там конкретно могут быть эндокринологические диагнозы у таких людей. А может, просто конституция, и всё в порядке. То есть, в принципе, мы по обследованию можем дать заключение, что есть проблемы или нет. Любовь Володина 00:13:14 - Так, и как мы, получается, входим в этот ритм обратно из диеты? Ольга Рождественская 00:13:19 - Углеводы, когда, да. Выходят, да. Высокожировая - это не диета долгожителей, и мы её на какой-то период даём, это уже точно. Роман Шахов 00:13:27 - А сколько примерно? Три недели? Ольга Рождественская 00:13:29 - Смотря, если у вас морбидное ожирение, и вы там 180 кг, может быть, мы можем и год вас вести на этом принципе питания, но при этом вы должны будете сдавать постоянно анализ мочи и биохимии, чтобы тоже не навредить, то есть нужно перепроверять всё. И там уже индивидуально подходим. Ну, как правило, 3−6 месяцев, и пациенты наши… Здоровые. Здоровые, красивые, молодые. Вообще, если мы про новогоднюю ночь, то, в принципе, без углеводов. 00:13:57 - Углеводы мы вводим постепенно. Мы можем ягоды ввести. Мы можем горький шоколад ввести. Из круп, но это не должно быть большим количеством. Очень хорошо батат картофель. Он имеет низкий гликемический индекс. Мы про него забыли, а он очень полезен. Из крупы с более низким гликемическим индексом. То есть это значит продукты, которые медленно подбышают сахар. 00:14:22 - Допустим, крупа Киноа называется. Ну, гречку рис тоже можно. Единственное, вот часто меня спрашивают, а диабетику второго типа это можно, а это можно? У кого диагноз сахарный диабет второго типа, очень просто проверить, что можно, что нет. Вы измеряете сахар по крови, да, из пальца до, допустим, гречки, и через час после. 00:14:46 - Если у вас за этот час более 2 мм повысился сахар, а у диабета второго типа может и на 10 подняться, то это будет говорить о том, что запускаются, опять же, всё про сосуды, быстрое старение сосудов, раннее старение и так далее. То есть мы очень боимся сосудистых катастроф и таких заболеваний, как инфаркты, инсульты. 00:15:08 - И сейчас мы глубоко убеждены, что различными тактиками питания, которые индивидуально подобраны в зависимости от даже элементарной биохимии, мы можем сделать мощную профилактику серьёзным сосудистым катастрофам. И более того, в принципе, наверное, такая диета и будет в дальнейшем называться диета долгожителя, именно ваша, которая вам подходит. Поэтому углеводы вводим, если мы убирали углеводы, вводим медленно, постепенно. И, конечно, с возрастом колораж должен уменьшаться, и очень удобно в одно и то же время два приема пищи без перекусов. 00:15:47 - Но если вы спортсмены, если вы фитнес-инструктора и вообще живете на фитнесе, то, конечно, такие принципы питания и схемы не подходят, потому что спортсмены не будут восстанавливаться без углеводов. Роман Шахов 00:15:59 - Там надо три раза или больше? Ольга Рождественская 00:16:01 - Там нужно, в зависимости от какой, по интенсивности спорта. То есть смысл в том, чтобы показатели глюкозы были более-менее физиологичны, т.е. не было резко вниз-вверх вот этих колебаний. Потому что чем больше колебаний, тем, опять же, запускаются процессы старения сосудов. Любовь Володина 00:16:17 - Вопрос пришёл. Сахарный диабет 2 типа. Можно ли чашечку чая выпить с одной карамелькой в день? В месяц. Для удовольствия. Если есть у вас вопросы, пожалуйста, пишите номер единый. СМС, Ватсап и Вайбер, плюс 7909, 955, 103,0. Не знаю, успеем ли ответить. Как убрать живот? Работаю водителем. Ненормированный рабочий день. Целый день без движения. 00:16:42 - В общем, малая физическая нагрузка. А вот растет живот, растет. Ольга Рождественская 00:16:45 - У мужчин с 35 лет, у всех, неважно, какая национальность, предрасположенность и так далее, начинает снижаться тестостерон. Это главный мужской гормон. Вот как он начинает снижаться, начинает расти живот у большинства мужчин. И высоко-жировая низкоуглеводная диета с добавлением тестостеронотерапии, но, безусловно, это только под наблюдением доктора, показывает просто блестящие результаты. 00:17:15 - Это активное мужское долголетие. В общем-то, тема моей первой диссертации. Роман Шахов 00:17:20 - В общем, надо сходить к врачу. Врач поможет уже подобрать рацион, да? Ольга Рождественская 00:17:25 - Рацион и, если понадобится, патогенетическую терапию. То есть, в принципе, мы сейчас на очень хорошем уровне занимаемся профилактикой серьёзных заболеваний и, так сказать, омоложением на клеточном уровне. Любовь Володина 00:17:38 - Ну что, прервёмся на небольшую… Роман Шахов 00:17:40 - Да, друзья, надо всё осмыслить. Пишите 8 909 955 103 0. У нас сегодня настоящий диетолог и врач-эндокринолог в гостях. Так что пользуйтесь моментом. Мы же как раз сейчас поедем в дальнюю дорогу. Сергей Ростов за рулём. Берегите здоровье, друзья! 00:18:06 - Слушайте радио Шансон. У нас в гостях сегодня Ольга Рождественская, врач-эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук. Любовь Володина 00:18:13 - Есть вопросы? Роман Шахов 00:18:14 - Будем отвечать? Конечно, Любашу. Любовь Володина 00:18:15 - Ну, во-первых, спрашивают, как набрать вес? Вот все рассказывают, как похудеть, а у человека обратная проблема. Ольга Рождественская 00:18:24 - Необходимо сдать биохимию развернутую, именно общий белок, чтобы там был. Также необходимо сдать половые гормоны по дням циклам, если это девушка. И, безусловно, очень важно ТТГ, потому что при тиреотоксикозе, то есть гиперфункции щитовидной железы, они с того и на сего худеют. И, в общем-то, там всё элементарно. 00:18:48 - Повышен гормон лептин в организме, как быть, что менять? На самом деле, вы при похудении, то есть при снижении индекса массы тела, то есть снижении внутреннего жира у вас, он снижается. Более того, я бы не рассматривала, как высокий лептин, а лептинорезистентность. Лептин нам нужен, но он просто не работает, то есть нарушен метаболизм. И поэтому как раз-таки высокожировая низкоуглеводная диета - это ваш вариант. Мне 44. Любовь Володина 00:19:17 - Проблем не было. И вдруг, я даже боюсь дальше перечислять, ТТГ-36. Ну, можно и 2, и 4, потому что для меня это непонятные цифры. Ольга Рождественская 00:19:25 - Можно дальше не перечислять. ТТГ в норме до 4, а при эргопродуктивной норме вообще до 2. И поэтому ТТГ-36, это однозначно нужно идти на приём к эндокринологу. Но только учтите, что, когда вы к нам приходите, нам нужно, если что-то не в норме, нам нужно 2 показателя для того, чтобы исключить ошибку лаборатории. Поэтому рекомендовано в другой любой лаборатории сдать только ТТГ и прийти к доктору, даже ординатор справится. 00:19:54 - Никаких вопросов не должно быть. Роман Шахов 00:19:56 - Вообще, как часто надо ходить к доктору, чтобы… Ольга Рождественская 00:20:00 - Во-первых, два момента. Если вы занимаетесь профилактикой, озабоченной активным долголетием, то вы ходите раз в год, раз в полгода, в зависимости, какие есть предрасположенности. А второй вариант. Люди уходят, когда уже что-то где-то заболело. И мы тогда не занимаемся профилактикой, мы тогда занимаемся лечением, то есть делаем, так сказать, заплатки. И, в принципе, это два разных уровня медицины. 00:20:29 - И, в общем-то, как раз мы и нужны, то есть называется health promotion, то есть рассказывать всем о том, что профилактика, делать профилактику, то есть никто вас не заставит, вы сами должны это понимать, что это необходимо, и за этим будущее. Обычный общий анализ крови, биохимический анализ крови, общий анализ мочи, какие-то гормоны. То есть, в принципе, люди, которые анализируют даже свои анализы, они говорят, что вы сами себя должны лечить, ни в коем случае. 00:20:58 - Но если вы видите высокий холестерин, а месяц назад у вас был он в норме, вы можете проанализировать, а что же вы такое кушали, что у вас поднялся холестерин, да? То есть проанализировать хотя бы такие моменты. Если под руководством доктора, то это вообще считается уровень космоса, да. И, конечно, такие люди, которые сами могут анализировать такие рутинные показатели, в принципе, называются сейчас биохакеры, то есть биохакинг таким модным названием. 00:21:26 - Но совершенно необязательно этой историей заниматься, да. Любой терапевт в любой поликлинике вам может интерпретировать и, по крайней мере, направить более узкому специалисту, то есть, чтобы не проглядеть каких-то серьёзных катастроф. Любовь Володина 00:21:42 - А какие принципы здорового питания, вот какими принципами можно придерживаться в течение всего года? Ольга Рождественская 00:21:50 - Вообще, надо сказать, что у всех у нас есть гены-долгожители, сиртуиновые гены, да, но со временем, с возрастом или с каким-то хроническим стрессом или генетические какие-то предрасположенности, они засыпают. И на сегодняшний день доказано несколько способов активировать, так сказать, эти гены-долгожители. Значит, первый способ - дефицит калорий, т.е. с возрастом мы должны уменьшать колораж, особенно если у кого-то есть избыточная масса тела или ожирение, т.е. 00:22:17 - Всё-таки стремиться снизить процент внутреннего жира. Роман Шахов 00:22:20 - Закармливаем ген. Ольга Рождественская 00:22:21 - Засыпает. Спикер ? 00:22:22 - Да-да-да. Ольга Рождественская 00:22:22 - Засыпает, надо его взбодоражить. Второй момент - это регулярные спортивные нагрузки, причём это могут быть как кардио, так и силовые, а лучше, чтобы они менялись, чередовались, да, и это тоже уже доказанный факт. Главное регулярность, да. Любовь Володина 00:22:42 - Регулярность это, ну, три раза в неделю достаточно? Ольга Рождественская 00:22:44 - 10 тысяч шагов в день, давайте так. А, вот так. Да. Причем, если вы не можете, сколько смогли, прошли, да, завтра чуть больше, то есть наращивать обязательно. Роман Шахов 00:22:52 - Это в километрах-то сколько получается? Километров пять, наверное, да? Ольга Рождественская 00:22:55 - Ну, смотря кто как идет. Главное идти и руками еще махать. Далее, для того, чтобы нам сактивировать, так сказать, гены долгожителя, нам необходим какие-то тепловые, то есть это могут быть сауна, баня, если есть противопоказания, то контрастный душ. Любовь Володина 00:23:14 - Это тоже как-то три раза в неделю или достаточно? Ольга Рождественская 00:23:16 - Если мы будем каждый день вот это использовать, то в принципе, мы привыкнем, и у нас это не будет стрессом. А современная медицина, мы как раз-таки и лечим пациентов с маленькими кратковременными стрессами. Мы это называем гармезис. Ну, допустим, убрали один приём пищи, это же стресс вначале. Допустим, привыкли завтракать, а мы взяли и убрали завтрак. Это стресс, то есть гармезис, да? И получается, потом человек привыкает, дальше это получается дефицит калорий, 00:23:42 - и, в общем, только положительное получаем, да? Но если мы это будем всю жизнь делать или длительно, мы привыкнем, и это перестанет работать. То же самое с контрастным душем. Допустим, через день это будет классно работать. Роман Шахов 00:23:53 - Тогда моржевание. Ольга Рождественская 00:23:54 - Да, я, кстати, с февраля месяца моржую, и вот на прошлой неделе я плавала в Балтике, это было восхитительно, на конгрессе, это была мечта. Ну сколько вы там продержались? Да не было смысла долго там плавать, я бы и не смогла. Роман Шахов 00:24:08 - Вдруг вы в гидрокостюме? Ольга Рождественская 00:24:10 - Нет, я была в купальнике красивом, минуту, наверное, может полторы. Роман Шахов 00:24:17 - В соцсетях мы будем за вами следить, да, потому что где вот про моржевание будете рассказывать? Ольга Рождественская 00:24:21 - Выживание - это очень хорошая история. Но, опять же, если это будет постоянно, чуть ли не каждый день, это тоже плохо. А если это раз в неделю, раз в две недели или у кого не получается, просто контрастный дождь, да, это тоже очень полезно и, в общем-то, правильно. И такое есть ещё понятие, как кислородное, как отковременное кислородное голодание, которое мы можем получить только при силовых физических нагрузках. 00:24:47 - Поэтому занимайтесь спортом, кушайте недосыто и, главное, быть счастливым. Вот дай человеку счастье, он и похудеет, и помолодеет. То есть самое главное, вот я как эндокринолог официально заявляю, быть счастливым. И причем не обязательно ждать это счастье откуда-то, а вот просто проснулись и уже в счастье. Роман Шахов 00:25:07 - Вы пришли в кузницу счастья. Это вечернее шоу «Полезное время» на радио «Шансон». Большое спасибо вам и до новых встреч, дорогие друзья. Друзья, Ольга Рождественская была на радио шансон, мы прощаемся. Завтра придем делать этот мир счастливее. Роман Шахов, Любаша Володина. До новых встреч, друзья. Пока. Закадровый голос 00:25:29 - Полезное время с Романом Шаховым и Любовью Володиной. |
|
|
|